Jamie 旅行.單車.生活日記

今天是飛輪課的混合式訓練第二堂課，其實今天身體狀況不是很好，
除了星期一的力瑜珈拉筋拉得我全身筋骨酸痛之外，再者是生理期也快來了...
也好，該是讓身體放鬆幾天了。

Rex教練說：混合式嘛～就是亂騎啊！
但在他的脅迫...喔不是，是在他的帶領之下，也沒有輕鬆到哪裡去啊！
今天的訓練重點，主要就是跟上音樂的節奏、腹部收、調整自己的呼吸，
平路騎乘的阻力，不斷的往上加重1/4圈，直到你的腿告訴大腦：凹嗚～的感覺就對了。
用相同的阻力，然後開始站姿爬坡，坐下來後阻力不變、必須維持一樣的速度喔！然後開始做間歇，
相信我，夠你受的啦。

對我來說，當然還是覺得可以在戶外騎車遠比飛輪課有趣，
但當氣候不穩定時，還有個地方可以痛快的運動流汗，不也是件很棒的事嗎？
雖然飛輪是固定式的，與平常騎乘時的姿勢還是有點差異，
但是在課程裡，會變化出很多不同的訓練重點，每次都是在挑戰自己的極限，
這種感覺...很爽！

今天的Heart Rate：
很明顯，心跳高於180以上的比例越來越低囉！
回顧上週的混合式訓練，心跳180~185的比例還有4%，這次只剩1.1%了，進步囉！



平均心跳：157
最高心跳：185
消耗熱量：326 Kcal

前幾天也到運動中心去做了體適能檢測，再針對個人狀況建議可以加強哪些課程，
檢測內容為：
　身體組成 ─ 體脂肪測量：等級3　
   嗯...關於這個部分才拿3，是因為...我偏瘦！偏瘦耶～啦啦啦！
   給我1分都沒關係　(( 妳這不健康的傢伙 ))

　心肺耐力指數 ─ 三分鐘登階測驗：等級5　
   那個登階的木箱比我想像中還高許多，三分鐘下來沒有很喘的感覺，
   結束後會在每隔一分鐘量一次脈搏，不過有在騎車心肺功能還是不錯的。

　柔軟度 ─ 坐姿體前彎：等級4
   坐下來雙腳打直，先將手向上延伸，然後向前彎，看看手可以指到幾公分，
   會做三次，取最高的成績，我的成績是35cm。 (( 筋骨不夠軟Q啦！ ))

　肌耐力 ─ 一分鐘屈膝仰臥起坐：等級5
   我完全不知道有這一項，早知道就在家先偷練，嘖嘖...
   我做了40下，腹部已經分不清是酸還是痛了，果然是壓軸啊！
   教練說我是他目前測過最高的成績耶！
   回家很開心的跟胖子說，結果他說因為我比較短，所以折返比較快。
   可惡～不過...好像還滿有道理的。